Sering Overthinking Setiap Malam? Yuk Simak Solusinya!

Tim Warta Pesona 02, Warta Pesona

- Senin, 10 April 2023 | 14:24 WIB

Overthinking terjadi karena banyak hal, bisa karena terlalu stress atau ada sesuatu masalah dan hal tersebut dapat membuat seseorang menjadi susah untuk tidur. Ada beberapa solusi yang bisa kamu terapkan untuk mengurangi hal tersebut dan membuat tidurmu berkualitas (freepik.com)

Tuliskan semua overthingking-mu, lalu alihkan pikiran tersebut selama 24 jam
Saat otak kita mengira kita berada dalam konflik atau permasalahan, sistem alarm bawaan berbunyi secara internal untuk melindungi kita.

Dalam situasi seperti itu, kamu dianjurkan untuk menulias apa yang sedang kamu rasakan dan pikirkan lalu tunggu selama 24 jam untuk tidak memikirkan hal-hal yang kamu tulis tersebut, sebelum menjawab atau mengambil tindakan impulsif apa pun.

Kemudian, kamu menyimpan draf itu, sementara kamu mengalihkan hal tersebut dengan mengerjakan hal lain yang lebih penting.

Sebagai contoh:
Kamu baru saja menerima email tentang sesuatu yang tidak mengenakan. Kamu kesal, jantungmu mulai berdebar kencang, napasmu menjadi pendek, dan kamu menjadi terlalu fokus pada apa yang salah dan mengapa itu menjadi salahmu.

Jika kamu membalas email saat otakmu dalam "mode alarm", kamu mungkin mengatakan hal-hal yang nantinya akan kamu sesali, yang kemudian dapat memicu lingkaran setan dari terlalu banyak berpikir.

Menuliskan pikiran negatif dapat efektif; kamu jadi sering tidak merasa perlu mengambil tindakan berdasarkan pikiran cemas yang kamu rasakan setelah kamu menuliskannya.

Mencoba untuk bersyukur akan hal apapun
Dalam psikologi, kita tahu bahwa mengungkapkan rasa syukur dapat meningkatkan kebahagiaan kita.

Ini dapat membantu kita mengontekstualisasikan rasa frustrasi kita terhadap apa yang kita sukai dan membantu kita terhubung dengan sesuatu yang lebih besar dari diri kita sendiri — apakah itu orang lain, hewan, alam, atau kekuatan yang lebih tinggi.

Tetapi mengulangi rasa syukur yang sama berulang kali dapat menjadi hafalan dan mengurangi keuntungan.

Ini dapat menjadi suatu hal yang tidak berarti jika terus dilakukan, alih-alih mencoba bersyukur atas hal spesifik ketika kamu meraih sesuatu walaupun itu kecil. Jadi, mempraktikkan sesuatu yang dapat disebut sebagai "rasa syukur atas suatu hal yang khusus"

Sebagai contoh:
Alih-alih menulis di jurnal saya setiap hari bahwa "Aku bersyukur atas kesehatanku", kamu dapat menulis sesuatu seperti, "Aku bersyukur bahwa aku bangun hari ini tanpa sakit punggung dan memiliki kemampuan untuk melakukan latihan hari ini."