Kami juga sedikit kurang tangguh saat bertambah tua, jadi orang yang lebih tua di antara kita mungkin akan mengalami gejala jet lag yang lebih parah.
Baca Juga: Perjalanan Mengerikan ke New York: Air New Zealand Putar Balik Pesawat
Apakah arah tujuan perjalanan mempengaruhi?
Secara umum, banyak orang merasa perjalanan ke arah barat, di mana Anda "mendapatkan" waktu, sedikit lebih mudah.
Misal, Jalal dan Sari berangkat dari Adelaide pada waktu yang sama. Jalal mendarat di Perth pada sore hari, di mana waktu setempat masih sekitar 2,5 jam lebih awal. Dia mengunjungi beberapa tempat dan mudah tertidur sekitar pukul 8.30 malam waktu setempat. Kemudian dia bangun sangat awal dan memulai harinya.
Karena jam tubuh Jalal secara alami tertunda - sedikit bergeser lebih lambat dibandingkan dengan waktu setempat setiap harinya - setelah beberapa hari, ia sepenuhnya terkoreksi.
Baca Juga: Destinasi Wisata Wajib di Sekitar Gunung Merapi, Menjelajahi Keindahan Alam di Sekitar Gunung Merapi
Sementara itu, Sari mendarat di Auckland yang terletak sekitar 2,5 jam lebih lambat dari waktu setempat. Dia memanfaatkan malam yang hangat dan beberapa waktu malam, dan tetap terjaga hingga jam 2 pagi. Kemudian dia kesulitan bangun ketika alarm berbunyi pukul 7 pagi, karena pada jam tubuhnya masih jam 4.30 pagi.
Sari kemungkinan akan merasakan efek jet lag lebih parah daripada Jalal, dan efeknya akan berlangsung lebih lama.
Beberapa orang mungkin bertanya-tanya apakah jet lag hanya masalah psikologis. Sebenarnya, dalam beberapa hal memang begitu, karena itu adalah ketidakcocokan antara waktu internal tubuh Anda (yang ditentukan di dalam otak Anda) dan waktu setempat Anda.
Namun, itu tidak berarti Anda bisa meyakinkan diri sendiri untuk keluar dari jet lag. Lebih baik dipikirkan sebagai kondisi fisiologis daripada psikologis.
Beruntung, ada beberapa cara sederhana untuk meredakan gejala jet lag dan membantu penyesuaian jam tubuh Anda. Ini sangat penting bagi atlet elit yang bepergian untuk berkompetisi.
Berikut 6 cara sederhana mengatasi jet lag:
- Pertama, putuskan apakah itu layak mencoba beradaptasi dengan waktu baru atau tidak. Jika hanya perjalanan singkat, mungkin lebih masuk akal untuk tetap pada waktu asal Anda. Jika lebih dari tiga hari, mulailah secara sadar mengubah ritme Anda sendiri - seperti kapan Anda tidur, makan, berolahraga, dan mendapatkan sinar matahari - menuju zona waktu baru.
Baca Juga: Lezatnya Bubur Kanji Rumbi - Kuliner Khas Aceh untuk Berbuka Puasa di Bulan Ramadhan - Jika Anda mencoba mengubah jam tubuh Anda, ide yang bagus untuk memulainya di dalam pesawat. Setel jam tangan Anda ke zona waktu tujuan Anda dan sesuaikan kegiatan Anda sesuai.
- Pertahankan asupan kafein selama perjalanan. Ini akan lebih baik untuk tidur dan hidrasi, dan akan membantu menyesuaikan jam tubuh Anda dengan zona waktu baru.
- Ketika menyesuaikan dengan zona waktu baru, cobalah tidur selama malam waktu setempat dan hanya beristirahat ketika Anda perlu di waktu lain. Tidur siang singkat dapat memberi Anda dorongan untuk melewati aktivitas sepanjang hari dan malam. Tujuannya sekitar 30 menit dan hindari tidur siang lebih larut dalam hari ketika Anda mendekati waktu tidur yang sebenarnya.
Baca Juga: Kelezatan Putu Mangkok,Sajian Istimewa Ramadhan dari Kepulauan Riau, Berikut Resepnya - Ketidaknyamanan gastrointestinal adalah gejala jet lag. Jika Anda rentan atau mengalami masalah perut saat bepergian, tetaplah pada makanan kecil dan makan ketika Anda lapar. Tubuh Anda akan memberi tahu Anda kapan Anda siap untuk makan. Tip 3 tentang kafein dan alkohol berlaku di sini juga.
- Keluarlah ke luar. Sinar matahari adalah kunci untuk menyesuaikan dengan zona waktu baru. Tergantung pada perubahan zona waktu Anda, kegiatan di luar yang sesuai waktu akan membantu.
Semoga tips-tips sederhana di atas dapat membantu Anda mengatasi jet lag dan menyesuaikan jam tubuh dengan zona waktu baru. Jangan lupa untuk memberi diri Anda waktu yang cukup untuk beradaptasi sebelum memulai aktivitas penting setelah bepergian jauh. Selamat bepergian! ***(SA)