WartaPesona.com – Selama bulan Ramadhan, semua umat Islam diwajibkan untuk menjalani ibadah puasa dengan menahan lapar dan haus selama lebih dari 12 jam. Dengan kata lain, dalam kondisi tersebut, tubuh tidak terhidrasi dengan baik dan kebutuhan vitamin hariannya tidak terpenuhi
Tidak hanya itu saja, disunnahkan bagi seorang muslim untuk memperbanyak ibadah seperti membaca Al-Quran, memperbanyak sedekah, dan berdzikir.
Dilansir dari situs website upk.kemkes.go.id, selama menjalani puasa kondisi dalam tubuh perlu mendapatkan perhatian mengenai pola makan. Dikhawatirkan ketika acuh tak acuh, akan menimbulkan gangguan kesehatan.
Baca Juga: Lezatnya Bubur Kanji Rumbi - Kuliner Khas Aceh untuk Berbuka Puasa di Bulan Ramadhan
Oleh karena itu, penting sekali untuk memahami dan menerapkan dengan benar seputar petunjuk atau tips dalam menjaga kesehatan tubuh selama Ramadhan.
Berikut beberapa tips dari Kementrian Kesehatan (Kemenkes) untuk menjaga kesehatan selama Ramadhan, agar tubuh selalu dalam kondisi prima dan siap untuk beribadah dan beraktivitas diantaranya adalah :
1. Diet sahur yang baik
Sahur memiliki peranan yang sangat penting dalam menjaga ketahanan fisik saat berpuasa dan beraktivitas di siang hari. Oleh karena itu, ketika sedang melakukan sahur disarankan untuk mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan serat tinggi seperti buah dan sayuran.
Baca Juga: Tips Puasa Sehat Ala Rasulullah SAW
Selain itu juga perlu dihindari makanan dengan kandungan minyak berlebih, karena dapat menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari.
2. Diet saat berbuka puasa
Makan dalam jumlah besar segera setelah puasa akan membuat perut Anda kesal. Maka dari itu dianjurkan untuk memakan dengan tidak tergesa-gesa dan cukup lambat, dapat dimulai dengan air dan sesuatu yang manis, seperti kurma dan buah-buahan segar.
3. Simpan pola untuk makan malam
Baca Juga: Serial Sajadah Panjang: Sujud dalam Doa Kembali Hadir di Ramadhan Kali Ini
Makan terlalu banyak di malam hari juga tidak baik untuk tubuh, dapat menyebabkan obesitas/kegemukan dalam tubuh. Selain memakan berlebih, perlu dihindari juga untuk minum kopi dan soda karena dapat menyebabkan gangguan tidur dan menimbulkan adanya timbunan lemak dalam tubuh.
4. Aktivitas fisik, minimal 30 menit
Meski sedang berpuasa, bukan menjadi hambatan untuk tidak melakukan aktivitas fisik Dengan melakukan aktivitas fisik, akan menjaga kebugaran dan stamina dalam tubuh agar tetap dalam keadaan prima.
Apabila Anda memiliki kesibukan yang luar biasa, tidak perlu risau karena cukup hanya dengan 30 menit saja Anda meluangkan waktu untuk melakukan peregangan badan.
Baca Juga: Mimpi Basah pada Siang Hari saat Berpuasa Ramadhan: Apakah Batal dan Perlu Membayar Utang Puasa?
5. Pertahankan pola tidur
Jika Anda sedang mempersiapkan sahur dan harus bangun pagi, hindari tidur berlebihan karena alasan sepele. Memperhatikan pola tidur menjadi salah satu instrument penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
Dengan menerapkan pola tidur yang cukup, akan memberikan ruang dan waktu untuk tubuh melakukan istirahat.
Dengan menerapkan 5 tips sehat selama puasa dalam anjuran Kemenkes ini, diharapkan seseorang dapat tetap sehat selama menjalani puasa suci Ramadhan. *** (MAA).
Penulis : Muhammad Akhsanul Akhlaq