WartaPesona.com – Bulan puasa bukan menjadi pengahalang untuk kamu yang ingin olahraga. Menjaga kesehatan tubuh dengan olahraga bisa tetap dilakukan walaupun kamu sedang puasa.Rasa malas dan takut lelah menjadi alasan orang-orang untuk tidak olahraga saat puasa. Namun, kamu bisa menerapkan tips dari Kementrian Kesehatan dibawah ini untuk tetap semangat olahraga walau sedang puasa.
Berikut 6 tips olahraga saat puasa agar tidak mudah lelah:
1. Pilih waktu olahraga
Ada waktu terbaik untuk melakukan olahraga saat puasa yakni setelah berbuka. Bisa juga dilakukan 30-60 menit menjelang berbuka. Olahraga yang dekat dengan waktu makan bisa membuat tubuh cepat mendapat asupan energi.
Kamu juga bisa menyesuaikan jenis olahraga yang aman dilakukan, seperti bersepeda, jogging, jalan santai, yoga dan pilates. Jika waktu berbuka masih lama, sebaiknya hindari olahraga berat seperti HIIT (high intensity interval training).
Baca Juga: 5 Tips Mengatasi Ngantuk Saat Bekerja di Bulan Puasa, Ampuh Membuat Mata Segar dan Aktivitas Lebih Produktif
2. Jaga asupan makanan
Tidak bisa dipungkiri bahwa makanan punya pengaruh yang besar dalam kegiatan sehari-hari. Perhatikan asupan makanan bergizi seimbang pada waktu berbuka dan sahur. Hal ini dapat membuat kamu berkativitas dan olahraga secara bersamaan.
3. Penuhi kebutuhan air putih
Saat olahraga di bulan puasa dan cuaca panas, kemungkinan dehidrasi dapat terjadi. agar kamu bisa terjaga dari dehidrasi maka penting untuk memperhatikan asupan cairan ke dalam tubuh. Asupan cairan harian yang disarankan adalah 1,5-2 liter per hari.
4. Cukupi kebutuhan tidur
Tak hanya asupan makanan dan air putih. Kebutuhan tidur pun penting untuk dicukupi. Waktu tidur yang kurang bisa mempengaruhi metabolisme dan kinerja tubuh.
Waktu tidur yang diperlukan orang dewasa bisa sekitar 7-9 jam per hari. Kamu bisa tidur siang selama 30 menit hingga 1 jam saat berpuasa, agar kondisi tubuh tetap sehat.
Baca Juga: Malam Lailatul Qadar: Bacaan Niat, Arti Terjemahan Bahasa Indonesia dan Tata Cara Shalat Itikaf
5. Mulailah olahraga dengan intensitas rendah
Awal puasa menjadi waktu untuk tubuh beradaptasi dengan pola makan, otot dan persendian. Hal ini bisa memungkinkan cedera terjadi lebih rentan. Agar tubuh bisa beradaptasi dan tidak menimbulkan stress berlebih, kamu bisa mulai olahraga dengan intensitas rendah.
6. Perhatikan tanda-tanda dehidrasi
Mulut kering, sakit kepala, dan rasa lemas berlebih bisa menjadi tanda dehidrasi yang perlu diwaspadai. Kalau kamu merasakan tanda tersebut maka hentikan aktivitas fisik dan utamakan istirahat.
Saat waktu berbuka tiba, segera ganti cairan yang hilang dengan menyegerakan minum air putih. Kamu juga perlu menghindari minuman berkafein atau berkarbonasi karena resiko dehidrasi dapat meningkat.
Baca Juga: Jerman Taklukkan Belanda 2-1, gol di menit awal dan diakhir pertandingan menjadi kunci pertandingan menjadi penentu, Deutsch atau Dutch?
Dilansir dari laman siloamhostpitals.com
Demikian tips dan manfaat dari olahraga saat puasa. Kini kamu dapat tetap olahraga saat puasa tanpa kahawatir lelah berlebihan dengan memperhatikan tips diatas.***(SNK)/ZAF