WartaPesona.com- Menjaga hidrasi tubuh saat berpuasa adalah kunci agar tetap segar dan bertenaga sepanjang hari. Kekurangan cairan bisa menyebabkan dehidrasi, yang berujung pada kelelahan, sakit kepala, bahkan sulit berkonsentrasi.
Untuk itu, ada aturan sederhana yang bisa diterapkan, yaitu metode 2 – 4 – 2 dalam konsumsi air putih selama puasa.
1. Dua Gelas Saat Berbuka
Saat adzan Maghrib berkumandang, tubuh membutuhkan cairan untuk menggantikan yang hilang selama berpuasa.
Baca Juga: Buah Beri: Rahasia Kulit Sehat dan Awet Muda dengan Vitamin C dan Antioksidan
Minumlah dua gelas air putih—satu saat berbuka dan satu lagi setelah menyantap makanan ringan. Ini membantu tubuh beradaptasi sebelum makan besar.
2. Empat Gelas di Malam Hari
Setelah berbuka hingga sebelum tidur, pastikan untuk mengonsumsi empat gelas air putih secara bertahap. Pola ini membantu tubuh tetap terhidrasi sepanjang malam tanpa membebani ginjal.
3. Dua Gelas Saat Sahur
Saat sahur, minumlah satu gelas air putih sebelum makan dan satu lagi menjelang imsak. Hal ini membantu tubuh tetap terhidrasi lebih lama dan memperlancar sistem pencernaan selama puasa.
Baca Juga: Presiden Prabowo dan Ustaz Adi Hidayat Perkuat Jalinan Ilmu dengan Al Azhar Kairo
Makanan Kaya Air untuk Menunjang Hidrasi
Selain minum air putih, konsumsi makanan dengan kadar air tinggi juga penting. Beberapa pilihan yang bisa dikonsumsi saat berbuka atau sahur antara lain:
- Semangka
- Mentimun
- Jeruk
- Tomat
- Strawberry
- Pepaya
Mengapa Hidrasi Penting Selama Puasa?
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), dehidrasi dapat mengganggu metabolisme, daya tahan tubuh, serta konsentrasi.
Baca Juga: Koperasi Syariah, Pilar Ekonomi Umat: Kemenkop Dorong Penguatan Ekosistem Berbasis Syariah
Tubuh yang kekurangan cairan juga lebih rentan terhadap tekanan darah rendah, sembelit, dan kulit kering.
Dengan menerapkan aturan 2 – 4 – 2, kamu bisa menjalani puasa dengan tubuh yang lebih segar dan berenergi. Yuk, jaga hidrasi dan nikmati puasa dengan nyaman.***